摘要：
最佳答案
一般情况下锻炼完肌肉,每公斤体重补充2克至2.5克左右蛋白质。正常情况下,蛋白质的热量占总热量的12至18%是安全而充足的。在进行高强度有规律的运动训练时,蛋白质摄人量增加到每公斤体重2克就能启动肌肉的生长......
最佳答案
一般情况下锻炼完肌肉,每公斤体重补充2克至2.5克左右蛋白质。正常情况下,蛋白质的热量占总热量的12至18%是安全而充足的。在进行高强度有规律的运动训练时,蛋白质摄人量增加到每公斤体重2克就能启动肌肉的生长
大量运动后可补充生脉饮及身体所必需的电解质.大量运动会导致机体大量的汗出,肌肉会出现酸痛的症状以及心跳加速、腰酸腿软等.中医理论提到汗血同源,且大量
da liang yun dong hou ke bu chong sheng mai yin ji shen ti suo bi xu de dian jie zhi . da liang yun dong hui dao zhi ji ti da liang de han chu , ji rou hui chu xian suan tong de zheng zhuang yi ji xin tiao jia su 、 yao suan tui ruan deng . zhong yi li lun ti dao han xue tong yuan , qie da liang . . .
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锻炼后补充1.3-1.8克每公斤体重的蛋白质每天,超过这个量,可能会造成浪费。当然,还要根据个人体能,最好询问下健身教练,不过并不建议吃太多蛋白粉,因为我们每天的饮食里面含有许多蛋白质,所以不需要特别补
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一般来讲每天运动1到2个小时的时间比较好,运动比较少的话达不到锻炼的效果,运动比较多,容易导致腰部肌肉以及腿部肌肉纤维的拉伤,甚至形成慢性劳损.运动锻
运动后的半小时内最好补充蛋白质.由于运动后1-2小时是机体合成代谢的高峰期,此时补充足够的蛋白质,为肌肉的修复合成提供足够的原料,同时补点容易吸收的碳
健身运动后应补充水分、盐、糖、矿物和维生素.健身运动后不可以立刻补充,需要歇息20~40分钟后再补充,能够自做糖盐水,方式 是在温开水中添加小量食用盐和白
经常锻炼的人需要补充优质蛋白和糖.因为锻炼时肌肉组织多少都会有点损伤,锻炼结束后,蛋白质合成速度达高峰,如果这时给机体提供大量氨基酸,促进蛋白质的合
常常锻练的人需要补充高品质蛋白质和糖.由于锻练时的肌肉组织是多少都是有点儿损害,锻练完毕后,蛋白生成速度达高峰期,假如这时候给机体出示很多碳水化合物
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正常人不锻炼的每日蛋白质推荐摄入是一公斤体重一克蛋白质,训练的,根据训练的量要吃到1.5-2克一个鸡蛋,全蛋才6-7克蛋白质,只吃蛋白,大概3克 在日常饮食(鸡蛋牛奶肉)的蛋白更多
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ˇ△ˇ 对于健美运动员来说,蛋白质摄入量可以比一般的运动员高些。但也最好不要超过 3 g/kg人体质量。 一般的健美爱好者无论是运动强度还是运动量都无法与职业健美运动员相比,应根据自身情况制定食谱每日蛋白质进食量保持在2 g/kg体质量左右
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